Dziekuje. Jesli chodzi o ilosc cwiczen - chodzilo mi bardziej o to czy jest wskazane, mozna i czy bedzie lepiej zwiekszyc ta ilosc na poczatek wystarczy, oragnizm powinien i tak dobrze reagować na podstawowe ruchy. Skup sie na tym, aby dobrze nauczyc sie podstawowej etchniki, co bedzie mialo znaczacy wplyw na to, jak rozwija sie sylwetka. W miare [...]
to zrób sobie plan typu push pull nogi i nogi raz w tygodniu rób siłowo
W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, nawet wskazxane jest, aby wykonywac bardziej złożony schemat:-) o to właśnie chodzi, aby trening był zwięzły, dawał dobrego bodźca dla mięśni, dawał im sygnał, że są potrzebne duże i silne, męczenie się na splitach może być nawet niekorzystne z punktu widzenia zachowania masy mięśniowej, gdy deficyt [...]
witaj. Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy moja postura pozwoli mi na rozbudowanie się bardzo wszerz. Czy mój szkielet ma jakiś potencjał? Witaj, masz troche fatu na sobie, ale z tego co widac po sylwetce to barki w porownaniu do obwodu pasa sa ustawione dosc szeroko, dlatego ppozostaje Ci tylko wziac sie do roboty i zaczac ciezko pracowac:-)
[...] Osobiście bym zrobił full body workout (trening ogólnorozwojowy) o dość dużej objętości. Kwesta tego, ile masz czasu na jedną sesję treningową. Jeżeli niewiele, to być może rzeczywiście sprawdzi się w takiej sytuacji push/pull. Szczególnie w sytuacji, gdy odpada Tobie największą partia mięśniowa w postaci nóg. Najlepiej sprawdzić na sobie.
[...] by Ci wystarczyły. Nie wiem jak do tej pory trenowałeś. Można by było wskoczyć na plan całościowy fbw i wykonywać go co drugi dzień, ewentualnie już na jakiś podział push/pull, góra/dół wówczas już jest jakaś możliwość mocniejszego skupienia się na konkretnych partiach. Najważniejsze to pozmieniać nawyki żywieniowe bo to klucz do sukcesu, [...]
Push pull legs jest dość fajnym podziałem, ale sam trening też musiałbyś fajnie rozpisać. Możesz coś sam rozpisać ewentualnie wybrać jakiś gotowy plan z forum i wrzucić go tutaj do oceny.
[...] skoro jesteś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i tej partii nie poprawisz w tym czasie. Widać też po wynikach siłowych brak zbudowanych podstaw. Weź sobie gotowy plan push/pull lub góra/dół na 4 dni treningowe i na takiej formie treningu bym się starał realizować aktualne cele treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-08-02 [...]
sam lubię trenować planem push pull FBW przy 3 dniach treningowych Ten zesatw moze być
Niestety ale taki plan jaki zaproponowałeś nie ma zadnego sensu , poczytaj dokładnie art z linku jaki dostałeś i tam masz wszystko super rozpisane . Skoro masz hantle regulowane 2 x 20 kg to mozesz wykonac kazde ćwiczenie , masz 3 dni na trening wiec możesz sobie ułozyć plan Push Pull Legs lub FBW A i B i dac ABA BAB ABA BAB Np jeden [...]
ja bym podzielil plan na push, pull i legs dal osobno, jak chcesz je porzadnie przetrenowac
malo tego, mozna by bylo podzielic plan tak, aby robic Dójki, push, pull, czwórki - ale to juz wersja dla zaawansowanych bardziej. uwazam ze tak, nogi potrzebuja dosc duzo energii, jak widzisz ze odstaja, to znaczy ze plan niekoniecznie daje im odpwoiedniego bodzca
[...] planach x lat temu :) Dalej iść systemem jak w poprzednim moim planie i przeplatać ćwiczenia na dużych obciążeniach z tymi bardziej intensywnymi ? Zapewne poszedł bym w push/pull. Mam jeszcze jedno pytanie bo opinie w internecie są różne. Czy ćwiczenia główne można w każdym planie wykonywać te same? Chodzi mi czy jeśli przez ostatnie pół [...]
Poniżej plan jaki przygotowałem. Czy takie podejście jak niżej do push/pull ma sens? Nie widziałem wcześniej takiego, a chciałem dodać superserie jako, że jestem na redukcji aktualnie. Coś ala siła/hipertrofia. Wygląda to znośnie ? :) edit: 1 i 4 dzień: 2,5 min przerwy. 2 i 3 dzień 1,5min przerwy [...]
[...] można spokojnie zwiększyć 3 serie przysiadów to bardzo mało podobnie jak martwego ciągu. Ja na Twoim miejscu poszedłbym zupełnie inną drogą. Przy rocznym stażu ułóż sensowny push/pull lub góra/dół z samymi podstawami, tak abyś każdą partię trenował dwa razy w tygodniu. Nie są Ci potrzebne super serie na tym etapie zaawansowania. Spokojnie możesz [...]
[...] na większą ilość treningów w tygodniu bo wiadomo, że nie zawsze szeroko pojęte życie nam na to pozwala. Gdy mamy możliwość trenowania 4 dni możemy spróbować podziałów typu push/pull, tył/przód, góra/dół. W których trenujemy każdą partię dwa razy w tygodniu i mam spore możliwości personalizowania planu treningowego i większego skupienia się na [...]
A gdybyś był na moim miejscu, dalej robiłbyś fbw i obserwował czy są postępy czy jednak split - push/pull - coś innego?
Można . Wtedy dzielisz np góra / dół lub push , pull …. 2 treningi , dzień wolnego, 2 treningi . Jest kilka wariantów ;-)
[...] fajny mikrocykl zaplanować. Na 4 dni treningowe dobrze się sprawdzić trening każdej partii dwa razy w tygodniu i tutaj bez problemu możesz sobie ułożyć podział góra/dół lub push/pull. Nie nastawiaj się żeby pakować do planu dużo ćwiczeń, serii i powtórzeń bo nie jest Ci to potrzebne z Twoim zaawansowaniem. Ułóż plan oparty na podstawowych [...]
Rozumiem, w takim wypadku będę sie skupiać na treningu push/pull, ale zawsze mam problem czy wystarczająco przećwiczyłem i co powinienem czuć np robiąc klatkę czy plecy, zakwasów zbytnio nie mam w tych partiach, zmęczenie odczuwam. Co do ilości ćwiczeń w ciągu treningu to ile polecacie? Ja zawsze trenuje systemem 7,8 ćwiczeń po 3 serie x 8,10,12 w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
